[ep 22] 速読術とスリープ・ハック：睡眠と読書の効率を上げるテクニックあれこれ

2023.04.05

睡眠学習はうまく行った記憶がないけれど、最近の読み上げ機能やポッドキャストで読書がはかどった話から、睡眠そのものの話題に。お酒を飲むと深く眠れないに異論あり

* ここで聞く

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* 2:20 過去に習った速読術：人間の脳は理解する前に文字を取得できる

* 3:36 速読術のメリットデメリット：読むのは早くなるが、文学とか小説だと余韻もないしエンタメとして面白くない

* 4:41 ファスト映画

* 5:27 速読はビジネス書には効く

* 7:59 耳で本を読むようになったら（読み上げで聞く）、読書がはかどった

* 9:02 読み上げできるKindle電子書籍とそうでないもの。iPhoneで読み上げるときのやっかいなところ

* 10:39 Audibleの読み上げはプロと著者本人があるが、その対比は…

* 16:22 アメリカが夏時間に。アメリカでもEUでも賛否両論

* 21:35 夏時間への変わるときによくあるトラブル、あるある話

* 24:25 「早く起きるから早く寝よう」は実は効かない。サーカディアンリズムは簡単に変わらない

* 25:19 OURA Ringを使った睡眠のトラッキング

* 26:24 寝言がすごい上野、でっかい声で喜怒哀楽全部入り

* 30:40 お酒と寝付きの関係 − お酒を飲んで寝付きが悪くなる人と、そうでない人

* 35:19 10:3:1の法則 10時間前までにカフェイン、3時間前までに食事、1時間前にブルーライトやめる

* 36:45 カフェインに強いアジア系、カフェインに弱い欧米系

* 37:19 ブルーライトの睡眠への影響はすごくある（実体験）

* 38:13 レム睡眠を引き起こす遺伝子

* 41:08 朝にタンパク質とかしっかりとるとメラトニンが増える説

* 42:06 マイクロファスティングで18時間胃に何もいれない時間を作る

リンク：トーク中で取り上げた記事や情報へのリンクです。

* 書籍「スタンフォード式　最高の睡眠」：https://www.amazon.co.jp/dp/B06XC5BZ4Q

* 浅い眠りを起こす遺伝子が分かった理研グループ、睡眠障害研究に役立つと期待：https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20180903_01/

テック業界で働く3人が、テクノロジーとクリエイティブに関するトピックを、視点を行き交わしながら語り合います

及川卓也: プロダクトマネジメントとプロダクト開発組織づくりの専門家。自己紹介エピソード ep 1, ep 2

関信浩: アメリカ・ニューヨークでスタートアップ投資を行う、何でも屋。自己紹介エピソード ep 52

上野美香: マーケティング・プロダクトマネジメントを手掛けるフリーランス。自己紹介エピソード ep 53

XCrossing（エックス・クロッシング）。英語で「スクランブル交差点」を意味します。趣味も、世代も、住んできた街も違う3人が、スクランブル交差点で出会うように、様々な話題を行き交わせる、おしゃべりの交差点です。今日のエックス・クロッシングであなたが出会うのは、どんな話題でしょう。