速読術とスリープ・ハック：睡眠と読書の効率を上げるテクニックあれこれ
この回の概要
睡眠学習はうまく行った記憶がないけれど、最近の読み上げ機能やポッドキャストで読書がはかどった話から、睡眠そのものの話題に。お酒を飲むと深く眠れないに異論あり
- 及川 卓也
- 関 信浩
- 上野 美香
番組ノート
時刻を押すと listen.style のその位置から聴けます。全文の文字起こしも読めます（別タブ）
- 2:20 過去に習った速読術：人間の脳は理解する前に文字を取得できる
- 3:36 速読術のメリットデメリット：読むのは早くなるが、文学とか小説だと余韻もないしエンタメとして面白くない
- 4:41 ファスト映画
- 5:27 速読はビジネス書には効く
- 7:59 耳で本を読むようになったら（読み上げで聞く）、読書がはかどった
- 9:02 読み上げできるKindle電子書籍とそうでないもの。iPhoneで読み上げるときのやっかいなところ
- 10:39 Audibleの読み上げはプロと著者本人があるが、その対比は…
- 16:22 アメリカが夏時間に。アメリカでもEUでも賛否両論
- 21:35 夏時間への変わるときによくあるトラブル、あるある話
- 24:25 「早く起きるから早く寝よう」は実は効かない。サーカディアンリズムは簡単に変わらない
- 25:19 OURA Ringを使った睡眠のトラッキング
- 26:24 寝言がすごい上野、でっかい声で喜怒哀楽全部入り
- 30:40 お酒と寝付きの関係 − お酒を飲んで寝付きが悪くなる人と、そうでない人
- 35:19 10:3:1の法則 10時間前までにカフェイン、3時間前までに食事、1時間前にブルーライトやめる
- 36:45 カフェインに強いアジア系、カフェインに弱い欧米系
- 37:19 ブルーライトの睡眠への影響はすごくある（実体験）
- 38:13 レム睡眠を引き起こす遺伝子
- 41:08 朝にタンパク質とかしっかりとるとメラトニンが増える説
- 42:06 マイクロファスティングで18時間胃に何もいれない時間を作る
リンク：トーク中で取り上げた記事や情報へのリンクです。
- 書籍「スタンフォード式 最高の睡眠」：https://www.amazon.co.jp/dp/B06XC5BZ4Q
- OURA Ring：https://ouraring.com/
- 浅い眠りを起こす遺伝子が分かった 理研グループ、睡眠障害研究に役立つと期待：https://scienceportal.jst.go.jp/newsflash/20180903_01/
RSSこの回によく出てくる言葉
押すと、その言葉が出てくる回を探します。